3 Cara Sederhana Menurunkan Berat Badan Secara Aman dan Cepat

 

Bosscha.idHallo Sobat Sehat Priang. Penurunan berat badan bukanlah jawaban untuk tiap-tiap persoalan kesehatan. Namun, terkecuali dokter merekomendasikannya, ada cara sederhana menurunkan berat badan dengan aman.

Penurunan berat badan yang stabil, 0,5 kg hingga 1 kg per minggu, direkomendasikan untuk mengelola berat badan di di dalam jangka panjang yang paling efektif.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, lebih berasal dari satu cara berikut ini bisa menopang. Tapi, penurunan berat badan yang cepat jarang berkelanjutan.

Berfokus pada kesehatan jangka panjang dan kebiasaan yang bisa Anda pertahankan berasal berasal dari kala ke selagi, ini akan menopang menaikkan kesehatan dan lebih kemungkinan menghasilkan penurunan berat badan yang langgeng.

Baca Juga6 Jenis yang Menjadi Risiko Dihadapi Investor Reksadana

Cara sederhana menurunkan berat badan dengan aman

Berikut cara sederhana menurunkan berat badan dengan aman, mengutip Healthline:

1. Kurangi karbohidrat olahan

Salah satu cara untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengurangi gula dan pati atau karbohidrat.

Cara ini bisa dengan rencana makan rendah karbohidrat atau dengan mengurangi karbohidrat olahan dan menggantinya dengan biji-bijian.

Ketika Anda laksanakan itu, tingkat rasa lapar Anda turun, dan biasanya makan lebih sedikit kalori.

Dengan rencana makan rendah karbohidrat, Anda akan menggunakan pembakaran lemak yang tersimpan untuk energi, bukan karbohidrat.

Jika Anda memilih untuk makan lebih banyak karbohidrat kompleks seperti biji-bijian dengan dengan defisit kalori, Anda akan mendapat manfaat berasal berasal dari serat yang lebih tinggi dan mencernanya lebih lambat.

Sebuah studi tahun 2020 mengonfirmasi, diet karbohidrat yang sahih-sahih rendah berfaedah untuk menurunkan berat badan pada populasi yang lebih tua.

See also  5 Makanan yang Bisa Membantu Menambah Berat Badan dengan Cepat

Penelitian juga perlihatkan, diet rendah karbohidrat mampu mengurangi nafsu makan, yang bisa membawa dampak makan lebih sedikit kalori secara alami tanpa memikirkannya atau merasa lapar.

Baca Juga : Beberapa Jenis Mata Uang Kripto Yang Paling Populer Selain Bitcoin

2. Makan protein, lemak, dan sayuran

Makan protein, lemak, dan sayuran bertujuan untuk memasukkan beraneka makanan di tiap tiap makan.

Untuk menyeimbangkan piring dan membantu menurunkan berat badan, makanan Anda perlu mencakup:

  • sumber protein
  • sumber lemak
  • sayuran

Diet dengan protein yang memadai bisa menolong Anda mengurangi keinginan ngemil. Sumber protein yang sehat meliputi:

  • daging: sapi, ayam, dan kambing
  • ikan dan makanan laut: salmon, trout, sarden, dan udang
  • telur
  • protein nabati: kacang-kacangan, polong-polongan, quinoa, tempe, dan tahu

Baca Juga : Stiker Emoji Pentol Menjadi Incaran Para Pengguna Ponsel

Jangan takut untuk mengisi piring Anda dengan sayuran berdaun hijau. Sayuran dikemas dengan nutrisi, dan Anda bisa makan di di dalam jumlah yang terlampau besar tanpa meningkatkan kalori dan karbohidrat.

Semua sayuran adalah makanan yang kaya nutrisi dan sehat untuk ditambahkan ke di di dalam diet Anda.

Tapi, lebih berasal dari satu sayuran, seperti kentang, ubi jalar, labu musim dingin, dan jagung, lebih tinggi karbohidratnya.

Sayuran yang perlu Anda masukkan lebih banyak dalam piring:

  • brokoli
  • kol
  • bayam
  • tomat
  • kubis
  • selada
  • ketimun
  • paprika

Jangan takut makan lemak. Tubuh Anda tetap membutuhkan lemak sehat apa pun rencana makan yang Anda pilih.

Kacang-Kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan alpukat merupakan tambahan yang lezat dan sehat.

Baca Juga : Cara Mengkonsumsi Nanas yang Aman untuk Penderita Diabetes

3. Gerakkan tubuhmu

Olahraga bisa mendukung Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Mengangkat beban punyai kegunaan yang terlampau baik.

See also  4 Tahapan Asam Urat, Mulai dari Tinggi hingga Kronis

Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar kalori dan membantu mencegah metabolisme melambat, yang merupakan pengaruh samping umum berasal berasal dari penurunan berat badan.

Cobalah latihan daya tiga sampai empat kali seminggu. Jika Anda baru dalam mengangkat beban, pelatih bisa saja bisa menunjang Anda memulai.

Jika angkat beban bukanlah pilihan bagi Anda, laksanakan beberapa latihan kardio, seperti jalan kaki, jogging, berlari, bersepeda, atau berenang benar-benar berfungsi untuk menurunkan berat badan dan kesehatan secara umum.

Baik kardio dan angkat beban bisa membantu menurunkan berat badan dan menawarkan banyak fungsi kesehatan lainnya.

Untuk menentukan cara paling baik bagi Anda untuk menurunkan berat badan, konsultasikan dengan dokter Anda untuk meraih rekomendasi.

Check Also

4 Manfaat Tidur yang Cukup untuk Kecantikan Kulit

Priangan.org – Hallo Sobat Sehat Priang. Masih senang begadang? Padahal ada bermacam fungsi baik untuk tubuh yang akan Anda rasakan, loh. Tidur adalah kegiatan tubuh untuk beristirahat sehabis seharian bekerja. Tak cuman beri tambahan manfaat baik bagi kesehatan, tidur juga memiliki beraneka kegunaan untuk kecantikan kulit. Wajar saja jika Anda sering begadang, maka situasi kulit [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published.